Zimowa chandra czy depresja? Jak rozróżnić i kiedy reagować? Wiele osób bagatelizuje te sygnały

Krótsze dni i niedobór światła słonecznego sprawiają, że zimowa chandra dotyka wielu osób. Spadek energii, senność i brak motywacji bywają bagatelizowane. Czasem jednak podobne objawy sygnalizują depresję sezonową, która wymaga specjalistycznego wsparcia i nie mija samoistnie. Jak rozróżnić chandrę i depresję?

Zimowa chandra — objawy i mechanizm powstawania

Zimowa chandra to potoczne określenie łagodnego, okresowego spadku nastroju. Najczęściej pojawia się jesienią i zimą, gdy dni stają się krótsze, a aktywność na świeżym powietrzu maleje. Towarzyszą jej zmęczenie, apatia i większa potrzeba snu, jednak nie paraliżują codziennego funkcjonowania.

Specjaliści wskazują, że kluczową rolę odgrywa niedobór światła słonecznego. Zaburza on wydzielanie serotoniny i melatoniny, co wpływa na rytm dobowy. Brak naturalnego światła obniża poziom energii i może pogarszać nastrój, ale zwykle ma charakter przejściowy.

Depresja sezonowa jako forma zaburzeń nastroju

Depresja sezonowa to rozpoznawane medycznie zaburzenie, które pojawia się cyklicznie o tej samej porze roku. Objawy utrzymują się tygodniami, a nawet miesiącami i nie ustępują mimo odpoczynku. Charakterystyczne są głęboki smutek, utrata zainteresowań oraz trudności z koncentracją.

W przeciwieństwie do chandry depresja sezonowa znacząco ogranicza codzienne życie. Chorzy mają problem z pracą, nauką i relacjami. Jeśli obniżony nastrój utrzymuje się dłużej niż dwa tygodnie i wpływa na funkcjonowanie, konieczna jest konsultacja ze specjalistą.

Jak odróżnić zimową chandrę od depresji sezonowej?

Podstawowym kryterium pozostaje czas trwania i intensywność objawów. Zimowa chandra mija wraz z poprawą pogody lub po wprowadzeniu drobnych zmian w stylu życia. Depresja sezonowa narasta i nie reaguje na chwilowe przyjemności.

Sygnałem ostrzegawczym są także konkretne symptomy:

• długotrwały, niemal codzienny smutek,
• utrata radości z dotychczasowych aktywności,
• wyraźny spadek energii utrudniający proste czynności.

Czy warto czekać, aż problem minie sam? W przypadku nasilonych objawów odpowiedź brzmi: nie. Nigdy nie warto bagatelizować obniżonego samopoczucia.

Co pomaga przy chandrze, a kiedy udać się do lekarza?

Przy zimowej chandrze skuteczne okazują się proste działania. Regularny ruch, kontakt z dziennym światłem i utrzymanie stałego rytmu dnia często poprawiają samopoczucie. Ważne pozostają także relacje społeczne i dbanie o dietę.

Gdy jednak pojawia się podejrzenie depresji sezonowej, domowe metody nie wystarczą. Konieczna bywa psychoterapia, a czasem leczenie farmakologiczne. Wczesna reakcja zwiększa szanse na szybki powrót do równowagi psychicznej i zapobiega pogłębianiu się problemu.

Źródło: wiadomoscizdrowotne.pl / mindhealth.pl

Nagły atak zimy zaskoczył Polaków. Eksperci ostrzegają przed hipotermią i odmrożeniami

Proste, tanie i naturalne. Tak kiedyś wzmacniano odporność w sezonie infekcji

Ser nie taki straszny dla zdrowia. Eksperci ujawniają, które odmiany warto jeść